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关于认真学习“教师如何调节自我心理,提高幸福感知能力” 材料的通知
作者:工会  时间:2016年6月30日  点击:308 次  责任编辑:工会

                 关于认真学习教师如何调节自我心理,提高幸福感知能力材料的通知

各年级、各处室,全体教职工:

    教师是一个心理压力很大的群体,其心理疏导引起社会越来越多的关注。教师职业是一种特殊的职业,需要得到全社会以及家庭的理解与支持,减轻教师职业心理压力,提高教师自身素养是学校管理中不可忽视的重要课题。为进一步提高广大教师的心理素质和心理健康教育能力,培育积极进取的职业观念,营造团结协作的团队精神。根据区教体局师德建设文件要求和我校师德建设工作相关安排,学校要求全体教师认真学习教师如何调节自我心理,提高幸福感知能力材料。各年级级部主任、各处室负责人要切实做好每位教师的思想发动与宣传工作,全体教师要认真学习心理健康知识,学会自我调节,正视生活和工作中的挫折和困难,调整好心态和情绪,学会自我减压不断提高心理素质和心理健康教育能力快乐工作,幸福生活,为我校的跨越式发展不断贡献智慧和力量!

                             千亿娱乐城工会

                                  2016年630

附:教师如何调节自我心理,提高幸福感知能力学习材料

      教师如何调节自我心理提高幸福感知能力

    

    生活中从来不缺少感受幸福的机遇,只是匮乏感知幸福的能力,生活中也从来不缺少美好的事物,只是匮乏即时发现美好的角度!心灵是最能反映人的事物,拥有美好的心灵便可以看到愈加美丽的世界,正是因为有心灵的存在,才能构筑起我们的精神世界。心理在人的成长过程中逐渐的影响生活的方方面面,比如说,人的每一个动作,面一个表情都或多或少的反应内心的变化。一个很累的人他的肩膀在放松的情况下会下垂,而一个感觉自己非常有力量的人,即使在放松的情况下也会耸起肩膀。每个人的心里都有一个“能量瓶”而人每次生气时“能量瓶”都会满一点。日积月累下“能量瓶”被灌满,人的愤怒也会爆发出来。所以,在生气的时候一定要发泄出来,不要憋在心里。心理影响人的言行举止,也影响着人的身体健康。

    教师是一个心理压力很大的群体,其心理疏导引起社会越来越多的关注。当前中小学心理健康教育工作虽然日益受到重视,但往往更多地关注的是学生的身心健康,而很少关注教师的身心健康。随着新一轮课程改革的推进、教育人事制度的变革,教师职业的工作要求日益增高,所面临的工作压力也越来越大,教师的心理问题日趋突出。教师的不良心理不仅会影响教师自身的工作和生活质量,还会影响学生,引发学生的心理问题,给学生的学习生活和人格发展带来负面影响。为此,我们在重视学生的心理健康教育同时,更要重视教师群体的心理健康教育工作,建立和完善教师心理健康保障机制,促进教师的心理健康。做为当代教师,要保持自己的心理健康,抵制不良情绪的影响,让自己的教学生活过的更加健康充实。一个优秀的教师,除了要具备丰富的专业知识、精熟的教学技巧外,更重要的是需要具有健全的人格与健康的心理状态,但事实上,教师受的职业压力,生存压力;家庭压力:孩子教育,老人赡养等压力,教师是心理问题的多发群体。增强自我保健意识,提高自我调节的能力维护心理健康教师心理健康是促进学生心理健康的保证,心理健康的教师才能培养出健康的学生。当前,教师职业的工作要求日益提高,面临的工作压力越来越大,老师如何减压,怎样保持积极乐观心态?看看这些策略能否帮到您?

          教师职业心理压力的表现

    1.教师职业榜样的压力。“学高为师,身正为范”,教师需要以榜样的姿态,以典范的形象出现在学生的面前。学生随时在关注着老师的一举一动,因此,教师必须时时注意自己的言行举止。在学校里,精神很难得到放松。同时,他们作为普通人,也会有自己的喜怒哀乐,尤其是会有生活上的不如意,事业上的不顺利 这些消极的情绪很难宣泄出去,常常是压抑下来。

  2.教学压力。根据一项对2992名中小学生教师的调查研究表明:近一半的教师认为工作太累,37% 的教师每天的工作时间超过8小时。他们除了上课还要备课,批改作业,指导课外活动,做学生的思想工作,从事教育教学的研究等,其中大多的工作时间较长,劳动强度高上课都是需要精神高度集的活动。另外,学生统考、学科竞赛、升学率等带的重压,常使教师更加紧张。

  3.管理学生的压力。教师职业的工作对象是正在成长中的青少年。一方面,他们纯真可爱,生气勃勃;另一方面,他们在智力发展、品德发展等方面都可能有差异,造成教学及日常管理上的困难。比如,有的学生智力发展比同龄学生要晚一些,接受课堂的知识慢一些有些学生顽皮,好撒谎,懒惰有的学生爱欺负别的同学,或者对老师有敌意。每个老师在进行教育活动时都要面对几十个学生,并不是所有学生都能顺利接受老师的教育。在任何一个班级里,都难免有行为习惯交叉的学生,接受知识较慢的学生。当老师身心疲惫时,对这些学生的“容忍性”就会下降,很容易与学生发生冲突。同时,教师处理学生行为问题的方法不当,电会直接影响教师的心理健康。

  4.职称晋升与岗位竞争的压力。作为教师晋升职称的压力是很大的。职称是教师工作能力的一个标志,一是各种待遇发放的依据。他们要争取表现出色,要教学优秀,还要有出色的论文。同时,教师岗位也开始竞争上岗,不合格的也要被淘汰。这些无疑都给教师带来了巨火的压力。

  5.生活压力。尽管国家明文规定,教师的待遇略高于公务员。事实上,教师的工资表面上比公务员高,但实际上公务员潜在的收入远大于教师。而且,对教师的调查发现,各地拖欠教师工资的问题非常严重,有的拖欠时间过长有的拖欠数额较大,直接影响了教师的正常生活。另外,教师很难改善住房。这都会造成教师的心理压力。

           教师心理压力原因剖析

    教师的职业生涯始终是一个压力不断的过程,教师的职业压力是来自各方面的。特别是我国的教师更承受着与其他国家教师不同的压力。在我国改革开放和现代化建设发展过程中,教师的生活压力更大,收入不高,生活条件差,是在一种付出与回报不相称的物质环境中工作。由于家庭对教育的期望值过大,社会上普遍追求升学,因此教育过程中任何毛病和问题全让教师来承担。教师职业在客观上是为社会承担责任和义务,为社会培养人才的,在主观上它更是在教育过程中不断地挑战自我、提高自我、完善自我。

1.工作的高负荷

  教师职业的特殊性决定了心理常常超负荷。教师除了要承担日常备课上课批改作业个别辅导等常规教育工作外,还要承担教育科研、撰写论文、教育教学培训、现代教育技术培训、职称英语考试、计算机应用能力的学习与考试;教育教学公开课、展示课、评比课、班主任工作、升学统考等方面的考核考评。面对种种压力,这些超负荷的工作与多重责任常常使他们无暇顾及家庭及子女教育,常常产生负疚感。与此同时,有的教师看不到自己的付出与艰苦劳动所带来的成果与价值,难以获得工作的成就感,极容易产生苦闷抑郁的心理状态。不规范、不利学的管理形成的许多人为的人际关系的心理压力,更困扰着教师的工作,阻碍了教师的发展。学校要生存,要发展与进步,离不开教师的支持,学校从管理到教学无疑给教师造成强烈的紧迫感,不得不促使他们积极提高自身素质以及修养。

    2.课改的高挑战

  课程改革挑战教师的心理承受力。伴随着课改的推进,许多教师都感受到了前所未有的压力。新的课程标准的出台,教学内容的更新,教学要求的创新,教学方式的变革,现代教学技术手段运用的新要求等等都时刻挑战着当今的教师,要求教师变革原有的传统教育理念和方法,要求教师必须付出数倍于以往的教学精力才能紧跟教育发展的形势要求。在此背景下,一些心理比较脆弱的教师,则往往因压力过度导致心理危机。

    3.职业的高标准

  教育对象的多样性,要求教师有灵活多样的因材施教的能力;教育工作的示范性,要求教师要有学高为师、身正为范的良好素养;教育内容的广泛性,要求教师要有博大精深,深厚渊博的学养;教育任务的复杂性,要求教师要有较强的教育机智与心理调节和适应能力。教师职业自身的高标准,无形中就增加了教师的心理负荷。

    4.社会的高期待

  随社会政治经济的发展和计划生育政策的推进,人们对教育的关注与期望值达到了前所未有的高度,加上当前就业的压力又强化了家长望子成龙的愿望,社会对教师的期望值不断提升,既要有敢破敢立的胆略,勇于创新,能大胆进行教改实验,推行素质教育,同时又要有高比例的升学率。由于社会的变化发展,学生中单亲家庭增多,父母下岗,家庭生活困难,以及大部分家庭都是独生子女,这些现象对学生的身体发育,心理健康成长以及学习环境造成相当的影响,从而给教师的教育教学工作带来一定的困难,迫使教师对学生根据不同的情况进行不同的教育,不仅增添了工作难度,同时也给教师带来心理负担与压力。教师面对的是每一批不同的教育对象,担负着整个家庭、社会的期望,教师的教学创新是只许成功,不许失败的创新,这种认知矛盾及寻求转轨时期的新出路,给教师施加了无形的压力。

    5.角色的高要求

  从社会心理学的角度来看,教师常常被赋予多种责任,扮演着多重的角色。面对工作和生活中纷繁复杂的角色,教师常常感到迷茫和困惑,出现角色失调,这对教师的健康发展产生了不利的影响。特别是新课程的挑战,教师的角色还面临着变革,不再是传统意义上的传道、授业、解惑者、灵魂的工程师、园丁、蜡炬和春蚕,而要成为民主型课堂的组织者、关注学生全面发展的促进者、学生平等交流的伙伴和朋友、自我发展的反思者和研究者。多重角色要求势必使一些教师心理不堪重负。

        教师心理健康自我维护策略

   俗话说,人生不如意十之八九。人生中难免会遇到挫折和困难。作为教师,在学生面前要能管理自己的情绪,在教学中要保持冷静的头脑,这就需要教师调整自己的心理状态,学会调整情绪。

    1.建立正确的价值观

所有的痛苦与选择的观念系统有关,如果改变了观念,压力造成的心理痛苦会不治而愈,怨天尤人不如调整认知。在工作中要建立正确的价值观:乐于工作,安于现状,要看到教师的闪光点,把职业当作一件有意义的工作。在生活中不狂热的拜金思想、浮躁、盲目追求、金钱的奴隶。后退一步,海阔天空,知足长乐,学会放弃,放弃是智慧。要及时调整心态,适当降低期望值。生活中时刻面临取与舍的选择,因为人生在世上想得到的东西实在太多了。正确认识自己,客观评价自己,合理要求自己,才能正确地对待他人对自己的评,自我意识的水平制约着对自己人格发展进行调节的能力,一个人的自我意识是由无到有、从低级向高级发展的,在不同的发展阶段,自我意识的水平不同,它对一个人的人格发展的调节能力也是不同的。

2.客观地认识自我,悦纳自我

    能正确的认识自己,知道自己的长处和和短处,知道自己的优势和劣势,充分发挥自己的长处和优势,才能在工作、学习与生活中获得满意感,有助于心理健康。通过自我体验来了解自己的心态,正确评价自己,并采取有效的方法改造有害于心理健康的心理特点。另外,经常用心理健康标准来衡量自己的行为,促进心理健康。

    心理产生冲突常常是因为不能客观地认识自我。有的教师对自己估计过高,过于自信;有的教师对自己估计过低,过于自卑。如有教师认为真实的我不完美,因此排斥它,憎恶它,想创造一个理想的自我来取而代之,结果反而使自己的心理受到伤害;有教师过分夸大自我形象,认为自己是最完美的,结果傲视一切、有恃无恐,这样,在现实社会生活中到处碰壁,因而造成更深的自我伤害。这两种情况都会使教师丧失自我发展和成功的机会。只有学会从多方面、多途径了解自己,从周围的世界中提取有关自我的真实情况,才能避免由于自己的主观理解所带来的错误认识。面对课改,很多教师认为自己需文武兼备、十八般武艺样样精通才能胜任新课程教学。一些优秀的案例,也总是显示了一些多才多艺的教师的成功之处,然而,我们普通的教师该怎么办?教师必须是一个全才吗?否。我们不必固守教师必须懂一切教师必须比学生知道得多的信念。教师要维护心理健康,就必须无条件地接受自己,对自己有恰如其分的评价。心理上应独立自主,不用外在的东西来确定自己的价值,必须坦然面对自己的一切,既承认自己的优点,又接纳自己的缺点,深信自己的价值和无可替代的独特性。即使有无法弥补的缺陷也能泰然处之,而不贬低自己,清醒地看待自己,对自己有现实的知觉。

    3.善待他人,学会自制

  作为教师,要不断完善自己的人格,对自己不苛求,对他人不幻想,不因他人的评价影响自己的情绪,也不因要取悦他人而违心行事,积极善意地对待身边所有的人,心平气和、与人为善、随遇而安,乐观地对待每一件事,平静地对等学生的烦躁情绪和过激言行。  

  国外心理学家提出了C模式,对教师学会自我控制具有借鉴意义。

  控制自己的时间(CLOCK),根据实际情况控制你的时间,你可以确定学习多久,娱乐多久,休息多久,担忧多久,以及拖延多久。你可以改变自己的时间表,提前半小时起来,决定如何利用每一天。

  控制思想(CONCEPTS),学会控制自己思考问题的方式方法。

  控制接触的对象(CONTACTS),我们无法选择共同生活或相处的全部对象,但是我们可以选择共度时间最多的伙伴,也可以认识新朋友,改变环境,找到成功的楷模。

  控制沟通的方式(COMMUNICATION),我们可以控制说话的内容和方式。沟通方式最重要的是聆听和观察。找到自己喜欢的对象,沟通多数会取得成功。

  控制承诺(COMMITMENTS),如果作了承诺,你就有责任实现自己的话,所以应加以控制。

  控制目标(CAUSES),有了自己的思想、交往对象以及沟通方式,你就可以制定生活中的长期目标与短期目标。

  控制忧虑(CONCERN),不管周围发生什么事,你都要保持乐观精神。

    4.学会理性思维,提高心理弹性

  教师面对众多的压力和冲突,尤其是面临课堂上突发事件造成的师生冲突,有时难以掩饰自己的情绪也是正常的,但是教师切忌情绪化处理问题,面对冲突和挫折情境,保持理智、冷静的心态,学会幽默地处理问题,是每一位老师都必须学会的一种能力。

  当自己的情绪陷入困扰时,要学会理性思维,换一种思维,换一种心情。

    例一:我应该得到学生的喜欢,受学生欢迎。

  非理性的缺陷:万一得不到,你立即会出现困扰,得不到学生喜欢,你会报怨。

  转换思维的方法:将应该转换为希望或喜欢。

  理性的思维:我希望得到学生的喜欢,受学生欢迎。

  理性的好处:万一得不到,也没什么,只是少了一个额外的奖赏。

    例二:我不可能得到这个提升的机会。

  非理性的缺陷:自我设限,会认为做不到而不努力。

  转换思维的方法:将不可能转换为暂时

  理性的思维:我暂时还没获得这个提升的机会。

  理性的好处:将注意力自然集中在方法的寻找上。

    例三:所有的人都不喜欢我,都与我作对。

  非理性的缺陷:你会产生自卑、自责,会对他人失去信心。

  转换思维的方法:将所有转换为有些

  理性的思维:有些人不喜欢我,有些人与我作对。

  理性的好处:客观地对待自己和他人。

    5.面对压力,学会合理宣泄

  教师面对工作和生活压力,默默地承受,长期下去将有害于身心健康,超负荷的压力会使人抑郁,甚至精神崩溃,必须学会合理地宣泄。

  正如洪水过后,对整个堤坝形成了强大的压力,只有适当泄洪,才能减轻大坝的压力。当人心中的消极情绪不断积聚后,只有通过一定的途径宣泄,才能保持情绪健康。

  倾诉法:对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠,给自己写信、写日记或通过博客宣泄。

  一位老师在自己的博客中这样写道:我们平时和校长以及别的科目教师交流并不多,但通过博客,可以让别人更多地了解自己。在博客上,还可以各大家分享成就,分担压力与苦恼,这种被认可的感觉非常快乐。

  替代法:通过体育锻炼,纵情高歌,出门旅游,从大自然中使自己的情操得到陶冶。

  专业咨询:面对无法宣泄的巨大压力,有时接受专业的心理咨询也可以使自己得到释然,更喜欢自己的同事和伙伴,更喜欢本职工作。

  宣泄法:目前很多中小学都设有宣泄室,也是教师宣泄的一个渠道。你可以到学校情绪宣泄室尽情地宣泄,出来以后,心理平衡了,象没有发生事一样,这既有利于心理健康,也有助于提高工作的效率。

6.培养良好的心理特征

    人的心理特征与人的心理健康有密切的关系。积极良好的心理特征能促进心理健康,情绪稳定、乐观、坚强、勤劳、与人为善、助人为乐等良好的心理品质,都有利于心理健康。暴躁、任性、贪图安逸、心胸狭窄、虚荣心、嫉妒心等不良心理品质,都有害于心理健康。人的心理特征是在生活与实践中发展的。人的心理特征具有一定的惰性,即一经形成改变比较困难,但并不意味着不可改变。有的人已了解自己的不良心理特征,但却认为这是不可改变的,这种认识是错误的,也是有害的。提高教师心理素质,减轻职业心理压力不仅需要教师的自身调整,还需从学校政策上进行调整与改善。学校管理就是要为教师心理动力层次的提升创造一种有利于教师成长的氛围。

  首先,学校应为教师的发展创设一种良好的人际环境,人际环境的准则就是公平。其次,就是知人善任、扬长避短、用人所长 人尽其才,使教师在更有利于其发展的位置上充分发展。第三,是处理好竞争与合作的关系,调控竞争的度,既鼓励教师个人成名成家,又强调互相合作,取长补短,共同提高。第四,为教师的成长、发展提供充分的条件,鼓励、支持、帮助教师进修,提高教师群体心理动力的需求档次。第五,学校应重视教师的精神维护。如给教师开心理健康讲座,适当减少工作量,适当减少工作压力,增加教师之间心理交流的机会,在教师中开展一些能放松身心的活动,如定期郊游等,甚至定期让老师接受心理辅导等。第六,学校应对教师家庭及生活状况给予高度的关注。作为一个教师,保持良好心理健康状态的前提是,要有幸福愉快的家庭生活,要有能满足生活的基本条件。学校对教师家庭和生活状况的关注,可以使教师有一种被关怀、被重视的感受,可以调动教师参与工作的热情,减轻教师对压力的感受。同时更需要重视管理中的心理调控、加强教学过程中和教师管理工作中的心理分析、心理咨询、心理调整和心理动力的建设工作。 
    7.快乐生活,快乐工作

人可以不富有,但不可以不快乐。教师工作中并不缺乏快乐,而是缺乏对快乐的感受,人不是因为愁事多才感到不快乐,而是因为不快乐才感到愁事多。难以想象一个愁眉苦脸的教师如何赢得学生的喜欢和认可。做为教师有责任教会学生如何对待生活,如何面对现实的生活,教师不仅是传授知识,更重要的是育人。  第一,教师应学习适当的调整情绪的方法。如,运用适当途径宣泄消极情绪。心理学对一般人的调查发现,女人在面对消级情绪时往往采用“疯狂购物”的方法排解不快男人则往往用抽烟、酗酒来排解忧愁。事实上,我们要主动选择一些无害甚至有益的宣泄方式来改善情绪。第二,学习微笑。发自内心的微笑不但可以调节自己的心理状态,而且可以鼓励、赞许、支持、安慰学生,甚至微笑也可以改善同事之间、家庭成员之间的关系。两个嘴角向上一翘,你就笑了。每天出门前对着镜子笑一笑,晚回家再对着镜子笑一笑。你会发现,微笑可以带动你的心理呈现的积极的状态。笑过之后,心理压力会大大改善。第三,学会放松。紧张和放松在生理上是两个相反的过程。也就是说,身体是放松的,人就不可能紧张;反之.身体紧张,人就不可能放松。可以说,放松是缓解紧张的一种非常好的方法。以下几种放松的方法对缓解紧张情绪大有益处:每天都坚持做一项自己最喜欢的事情梳发健脑法用呼吸法放松形象松弛法等。

    教师应学会自我调节,正视生活和工作中的挫折和困难,调整好心态和情绪,学会自我减压不断提高心理素质和心理健康教育能力,培育积极进取的职业观念,营造团结协作的团队精神。      

 
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